Oleh : dr. Zaenal.M.Sofro, AIFM
Lagu sederhana dan mudah diingat oleh anak-anak, bahkan oleh orang tua sekalipun adalah “Bangun tidur kuterus mandi…”, juga penggalan lagunya Mbah Surip “Bangun tidur,tidur lagi…” ternyata tanpa disadari dapat berakibat buruk bagi kesehatan kita. Kadang saat kita bangun tidur, tiba-tiba kok bumi seperti goyang, ya…? Ada apa nih?
Perubahan posisi mendadak dari berbaring ke berdiri dipengaruhi gaya gravitasi yang menyebabkan terkumpulnya cairan tubuh di bagian bawah. Sebanyak 500cc terkumpul di tungkai dan 250cc terkumpul di bagian panggul, sehingga tekanan darah menurun. Keadaan ini segera direspon oleh tubuh dengan meningkatkan frekwensi denyut jantung dan tahanan pembuluh darah agar tekanan darah kembali normal.
Bagi tubuh yang memiliki kebugaran sirkulasi yang baik, pengembalian kondisi tubuh seperti semula hanya membutuhkan waktu 30detik. Kegagalan respon tubuh terhadap perubahan kondisi tersebut dapat dirasakan seketika seperti: mata berkunang-kunang, pusing, lelah, keringat dingin, kesemutan, cemas. Bahkan jika dibiarkan, di masa depan dapat terjadi gangguan seperti : kenaikan tekanan darah, kenaikan kolesterol, serangan jantung bahkan stroke.
Kondisi di atas dapat diperburuk dengan adanya dehidrasi. Apalagi, hidup di Negara tropis seperti Indonesia, membuat seseorang mudah mengalami dehidrasi. Kondisi cairan tubuh yang cukup merupakan modal utama bagi tubuh agar mampu bertahan menghadapi perubahan lingkungan di luar yang senantiasa berubah.
Supaya tubuh nyaman saat bangun tidur, sebaiknya jangan langsung berdiri, apalagi langsung mandi. Coba lakukan gerakan 3,5 M (3 x ½ Menit) berikut:
• Saat masih di tempat tidur, miringkan tubuh ke kanan selama 30 detik
• Setelah itu, duduk di tepi tempat tidur selama 30 detik
• Kemudian berdiri selama 30 detik, ditambah gerakan jinjit sebanyak 8 kali, untuk membantu memompa darah dari kaki kembali ke jantung.
• Akan lebih baik jika diteruskan dengan olahraga ringan.
Jangan lupa untuk minum sebelum tidur dan sesudah bangun tidur untuk menjaga asupan cairan bagi tubuh.
Jika hal ini rutin dilakukan, maka system sirkulasi dan control dalam tubuh kita dapat berfungsi dengan baik dan tubuh akan terasa lebih bugar.
Jadi, bangun tidur jangan terus mandi, ya…
Oleh : dr. Zaenal.M.Sofro, AIFM
Lagu sederhana dan mudah diingat oleh anak-anak, bahkan oleh orang tua sekalipun adalah “Bangun tidur kuterus mandi…”, juga penggalan lagunya Mbah Surip “Bangun tidur,tidur lagi…” ternyata tanpa disadari dapat berakibat buruk bagi kesehatan kita. Kadang saat kita bangun tidur, tiba-tiba kok bumi seperti goyang, ya…? Ada apa nih?
Perubahan posisi mendadak dari berbaring ke berdiri dipengaruhi gaya gravitasi yang menyebabkan terkumpulnya cairan tubuh di bagian bawah. Sebanyak 500cc terkumpul di tungkai dan 250cc terkumpul di bagian panggul, sehingga tekanan darah menurun. Keadaan ini segera direspon oleh tubuh dengan meningkatkan frekwensi denyut jantung dan tahanan pembuluh darah agar tekanan darah kembali normal.
 |
Bagi tubuh yang memiliki kebugaran sirkulasi yang baik, pengembalian kondisi tubuh seperti semula hanya membutuhkan waktu 30detik. Kegagalan respon tubuh terhadap perubahan kondisi tersebut dapat dirasakan seketika seperti: mata berkunang-kunang, pusing, lelah, keringat dingin, kesemutan, cemas. Bahkan jika dibiarkan, di masa depan dapat terjadi gangguan seperti : kenaikan tekanan darah, kenaikan kolesterol, serangan jantung bahkan stroke.
Kondisi di atas dapat diperburuk dengan adanya dehidrasi. Apalagi, hidup di Negara tropis seperti Indonesia, membuat seseorang mudah mengalami dehidrasi. Kondisi cairan tubuh yang cukup merupakan modal utama bagi tubuh agar mampu bertahan menghadapi perubahan lingkungan di luar yang senantiasa berubah.
Supaya tubuh nyaman saat bangun tidur, sebaiknya jangan langsung berdiri, apalagi langsung mandi. Coba lakukan gerakan 3,5 M (3 x ½ Menit) berikut:
· Saat masih di tempat tidur, miringkan tubuh ke kanan selama 30 detik
· Setelah itu, duduk di tepi tempat tidur selama 30 detik
· Kemudian berdiri selama 30 detik, ditambah gerakan jinjit sebanyak 8 kali, untuk membantu memompa darah dari kaki kembali ke jantung.
· Akan lebih baik jika diteruskan dengan olahraga ringan.
Jangan lupa untuk minum sebelum tidur dan sesudah bangun tidur untuk menjaga asupan cairan bagi tubuh.
 |
Jika hal ini rutin dilakukan, maka system sirkulasi dan control dalam tubuh kita dapat berfungsi dengan baik dan tubuh akan terasa lebih bugar.
Jadi, bangun tidur jangan terus mandi, ya…..