Air sangat penting bagi mekanisme tubuh manusia. Tubuh tidak bisa bekerja tanpa cairan tubuh, sama seperti mobil tidak dapat berjalan tanpa gas dan minyak.
Sadarkah kamu kalau 70% tubuh kita terdiri dari cairan? Faktanya: 75% dari otot kita terdiri dari zat cair, 90% dari otak kita mengandung zat cair, 69% dari hati kita mengandung zat cair, bahkan tulang kita pun mengandung 22% zat cair. Tanpa konsumsi cairan tubuh yang memadai, jaringan dan fungsi organ akan menjadi sangat terganggu.
Pada kenyataannya, semua sel dan fungsi organ yang dibuat di seluruh anatomi dan fisiologi tubuh manusia bergantung pada  kandungan cairan tubuh untuk menjalankan fungsinya. Tingkat kekurangan cairan tubuh yang berbeda dapat menimbulkan efek yang beragam pada tubuh kita, misalnya:

•    Kekurangan cairan 1% saja bisa menimbulkan rasa haus dan gangguan mood,
•    Kekurangan cairan 2-3%  pada tubuh dapat meningkatkan suhu tubuh, rasa haus, dan gangguan stamina,
•    Kekurangan cairan 4% dapat menurunkan kemampuan fisik hingga 25%, dan
•    Kekurangan cairan 7% atau lebih, bisa mengakibatkan seseorang kehilangan kesadaran.

Dehidrasi terjadi ketika jumlah cairan yang keluar, lebih banyak dari jumlah cairan yang kamu terima. Tubuh manusia bersifat dinamis dan selalu berubah, karenanya sangat penting untuk mengetahui kondisi tubuh dan sesuaikan kebutuhan cairan tubuh dengan  rutinitas yang kamu lakukan.

Berapa banyak cairan tubuh yang harus dikonsumsi?

Kebutuhan cairan tubuh setiap orang berbeda-beda, sesuai dengan kondisi tubuh, tingkat aktivitas, gender dan juga iklim di lingkungan masing-masing.  Cairan tubuh yang kita konsumsi pun harus mengikuti tingkat kebutuhan tersebut. Misalnya, berat badanmu 140 pon,  berdasarkan perhitungan standar, biasanya kamu akan membutuhkan cairan sekitar 1/2 dari jumlah berat badanmu dalam skala ons per hari, yaitu sekitar 70 ons cairan per hari. Jika  kamu memiliki aktivitas yang tinggi, kebutuhan cairan tubuhmu juga akan meningkat.  Begitu pula saat cuaca panas dan kering. Namun, jika kamu sering mengkonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan, kandungan mineral di dalamnya bisa sedikit menutupi kebutuhan cairan tubuhmu.
Nah, sekarang sudah tahu kan betapa pentingnya kebutuhan cairan pada tubuhmu? Mulai sekarang, perhatikanlah kebutuhan cairan pada tubuhmu dan sesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing! Karena dengan terpenuhinya kebutuhan cairan tubuhmu, kondisi kesehatan tubuh pun akan  tetap terjaga!